नींद न आने के कारण रात में देर तक जागना पड़ता है तो आजमाएं अनिद्रा भगाने वाले ये 3 योगासन
बालासन योग -
नियमित रूप से बालासन योग करने से स्ट्रेस लेवल कम होता है। इस योगासन की मदद से आपका मन शांत रहता है, जिससे आपको अच्छी नींद आती है। यह एक बहुत ही आरामदायक मुद्रा है, जो आपके नर्वस सिस्टम को बेहतर करता है।
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट को वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
- अब अपने सिर को धीरे-धीरे झुकाते हुए जमीन पर ले जाएं।
- अपने दोनों हाथों को फर्श पर सामने की ओर सीधे रखें।
- इस मुद्रा में कम से कम 2 से 3 मिनट तक रहने की कोशिश करें।
- नियमित रूप से इस आसन को करने से कमर दर्द की परेशानी दूर होगी। साथ ही मानसिक थकान भी कम होगा।
स्वस्थ नींद के लिए नियमित रूप से करें योग उत्तानासन -
रात में गहरी और अच्छी नींद लाने के लिए नियमित रूप से उत्तानासन करें। इस योग की मदद से आप तनावमुक्त रहेंगे। उत्तानासन नियमित रूप से करने से आपका नर्वस सिस्टम ठीक रहता है। साथ ही ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर रहता है।
- उत्तानासन करने के लिए सबसे पहले योगा बैठ पर सीधे खड़े हो जाएं।
- अपने दोनों पैरों को आपस में छिपकाएं और हाथों को सीधा करके ऊपर की ओर उठाएं।
- अब हाथ को ऊपर रखते हुए कमर से खुद को नीचे की ओर झुकाएं।
- इस दौरान दोनों हाथों से अपने पैरों के पंजों को छूने की कोशिश करें।
- इस मुद्रा में करीब 60 से 90 सेकंड के लिए रहें और पुन: अपनी मुद्रा में वापस आ जाएं।
- गहरी नींद के लिए करें विपरीत करनी योग
- विपरीत करनी योग नियमित रूप से करने से आपके शरीर को आराम मिलता है। गहरी नींद के लिए आप इस योग को नियमित रूप से जरूर करें। आपके शरीर के थकान और तनाव को कम करने में यह मददगार हो सकता है। विपरीत करनी योग करने से आपके शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इसके साथ ही इस आसन से अनिद्रा की शिकायत दूर होती है।
- विपरीत करनी योग के लिए सबसे पहले योगा मैट को दीवार के सहारे बिछाएं।
- अब इस मैट पर लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के सहारे टिकाएं।
- इस स्थिति में कमर पर 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए। ॉ
- इस दौरान अपने हाथों को फर्श पर सीधा रखें।
- करीब 5 से 15 मिनट के लिए इसी मुद्रा में रहने की कोशिश करें।
